Dicas para quem quer começar a correr

Manter o hábito de praticar atividades físicas é essencialmente importante para a saúde, tanto do corpo quanto mental. É cada vez mais comum encontrarmos pessoas adeptas à prática de esportes, podemos conferir isso ao nos depararmos com as academias lotadas e ao encontrar inúmeras pessoas de diferentes idades caminhando e correndo em parques, praças e diversos outros lugares. Se você é uma pessoa sedentária e gostaria de começar a correr, deve ficar atento a alguns detalhes importantes para que não haja o risco de passar mal ou de não se adaptar ao esporte. Confira em nosso site algumas dicas para quem quer começar a correr.

Dicas para quem quer começar a correr

Procure o seu médico e fale sobre sua decisão. É importante que antes de iniciar uma atividade física habitual você seja submetido a uma avaliação médica. Os médicos mais indicados para se procurar nesse momento são o Cardiologista e o Ortopedista.

O cardiologista porque irá verificar a saúde do seu coração e, assim, saberá se você tem condições de fazer esforços físicos sem prejudicar tal órgão. Já o ortopedista deverá analisar a saúde dos seus ossos, para que não haja o risco de desgastá-los.

Outra dica importante é o uso de roupas leves e de um bom tênis. São itens fundamentais para que você pratique uma corrida confortavelmente. O próprio médico Ortopedista poderá lhe dizer qual será o tênis adequado para o seu tipo de pisada etc.

Ao iniciar a corrida, comece devagar. Se você está muito tempo parado, por exemplo, comece a correr com calma. Cada treino deve ser praticado individualmente, ou seja, de acordo o preparo e o porte físico de cada pessoa.

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Preste atenção na sua postura. O recomendado é que, antes de correr, seja realizado um exercício postural, tais como alongamentos, que condicionam e mantem a coluna sempre ereta. Durante a corrida, mantenha seus braços posicionados no ângulo de 90º, pois assim, além de conservar a sua postura ereta, estará também favorecendo a propulsão do seu corpo.

Alimente-se e hidrate-se de maneira adequada. Exercícios físicos jamais podem ser praticados em jejum, porém, também não pode ser praticado com o estômago cheio. O indicado para pessoas que praticam esportes é que consumam alimentos com carboidrato de fácil absorção, tais como massas e pães, 2 horas antes do início do treino. Se você não tem noção de qual a porção é ideal para a sua saúde e seu peso, consulte um nutricionista e mantenha hábitos alimentares saudáveis.