Uma das missões mais difíceis de se conseguir quando o assunto é emagrecer é perder a barrida. Por isso mesmo, muitas vezes ir à academia acaba sendo uma tarefa desistimulante. Por isso, nosso site preparou para você algumas dicas especiais e infalíveis de como perder a barriga na academia rápido.
Como perder barriga na academia rápido
Vertical Leg Crunches
Com o vertical leg crunches você pode fazer exercícios simples para trabalhar o abdômen e ter resultados mais rápidos e também duradouros. Não é o mais fácil de fazer, mas vale a pena o sacríficio.
Você vai precisar deitar em um colchonete, no chão, com a barriga voltada para cima e, a seguir, deverá levantar suas pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen.
Mantenha as pernas na posição inicial e repita o movimento de 12 a 16 vezes.
Captain Chair
Com o Captain Chair você também poderá fortalecer sua musculatura abdominal mais rapidamente, apoiando o seu corpo no aparelho e fazendo várias sequências de levantamento das pernas. O ato de levantar as pernas contrai os músculos do abdômen, trabalhando para que você fique com a barriga sarada.
Se você gostaria de repetir esses exercícios em casa, poderá fazê-lo com a ajuda de uma cadeira. Porém, ela precisará estar bem posicionada e firme para que você não se machuque. Repita as mesmas séries que você faz na academia.
Swiss Ball Crunch
O Swiss Ball Crunck é um exercício físico que também estimula a musculatura do abdômen, deixando-o mais definido e sarado mais depressa e por mais tempo.
Para esse exercício, o ideal é uma bola, preferencialmente as bolas específicas para atividades físicas e fisioterapias.
Apoie-se na bola, com o rosto voltado para cima, colocando os braços sobre o peito ou as mãos para trás da cabeça, contraindo o abdômen. Em seguida, volte para a posição inicial e repita as séries de 12 a 16 vezes.
Evite levantar o corpo totalmente para que não se machuque e para não dar mal jeito na sua musculatura.
Bicycle Crunch
Deite-se no chão, em um colchonete e coloque seus dedos para trás da sua cabeça. Em seguida, tente tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo, de modo que não forceje seu pescoço.
Enquanto vira o seu corpo para tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito, estique a perna esquerda.
Alterne os lados e repita os mesmos movimentos de 12 a 16 vezes.
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Dorso Track
Deite no aparelho e prenda seus pés na ponta, firmemente.
Levante o seu corpo, e esforce o máximo possível o seu abdômen.
Repita o mesmo exercício na quantidade que achar mais confortável para você, não esforçando-se demais para não exagerar.
Trata-se de um dos mais eficientes exercícios addominais para quem quer ter uma barriga de tanquinho depressa e por bastante tempo.
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